Jak zapakować prezent?
Jesień to czas największych epidemii, nie tylko w przedszkolach i szkołach, ale także w pracy. Jak wzmocnić swoją odporność i nie dać się chorobie? Przygotowaliśmy dla Was kilka przydatnych porad.
Jak wzmocnić swoją odporność – dieta
Jesień to czas sprzyjający rozwijaniu się różnych chorób i infekcji. Stres, przemęczenie i zła dieta wpływa na obniżenie odporności i przyczynia się do tego, że nietrudno o zapalenie gardła, zapalenie oskrzeli, grypę lub anginę. Jak wzmocnić swoją odporność? Przede wszystkim zadbaj o zdrową dietę!
Prawidłowa, zróżnicowana i zdrowa dla układu immunologicznego dieta powinna być bogata w:
- Witaminy (C, A, E)
- Mikroelementy – selen, cynk
- Przeciwutleniacze
- Produkty wzmacniające florę bakteryjną
W Twoich posiłkach nie powinno zabraknąć owoców i warzyw (zwłaszcza cytrusów, marchewki, brokułów, szpinaku, papryki i natki pietruszki). Dieta powinna być uzupełniana produktami sojowymi, owocami morza, zdrowym pełnoziarnistym pieczywem oraz nasionami i pestkami (np. dyni lub słonecznika). Obowiązkowym elementem każdego obiadu powinna być surówka. Aby podnieść odporność, należy także dodawać co jakiś czas do posiłków kiszonki – ogórki lub kapustę oraz spożywać regularnie źródła probiotyków, np. jogurty naturalne.
Jak wzmocnić swoją odporność – sport
Aby utrzymać odporność na wysokim poziomie, ważny jest ruch. Spaceruj jak najczęściej! Ruch na świeżym powietrzu pozwoli Ci dotlenić organizm i wydalić szkodliwe toksyny. Lekarze zalecają, by przynajmniej 3 razy w tygodniu poświęcać minimum pół godziny na ruch. Spacery, jogging, jazda na rowerze lub basen wzmocnią Twój układ oddechowy, krążenia i odpornościowy.
Jak wzmocnić swoją odporność – suplementy i zioła
Jak wzmocnić odporność za pomocą naturalnych suplementów? Stosuj domowe syropy i soki owocowe, np. z malin, czarnego bzu, aronii lub pigwy. Zioła, które są zalecane na odporność to bratek polny, kolendra oraz pokrzywa. Dietę możesz suplementować także za pomocą takich środków jak:
- Tran
- Rutinoscorbin
- Jagody acerola
- Zwykły czosnek
Jeśli czujesz, że coś Cię łapie, wyposaż się w syrop na kaszel lub środki rozgrzewające takie jak Pulmex.
Inne dobre nawyki, które pomogą Ci wzmocnić odporność
Inne dobre nawyki, które warto stosować, by wzmocnić odporność to:
- Zdrowy sen – śpij minimum 7 godzin dziennie, unikaj zarwanych nocy i wypoczywaj w zaciemnionym pomieszczeniu. Organizm, który jest przemęczony, jest o wiele bardziej podatny na infekcje!
- Unikanie stresu – poświęć codziennie trochę czasu na relaks i nie przemęczaj się. System immunologiczny jest powiązany z systemem nerwowym, musisz zadbać o oba, by cieszyć się wysoką odpornością!
- Ograniczenie używek – używki typu kawa, alkohol czy papierosy skutecznie wyjaławiają nasz organizm. Warto je ograniczyć, by przywrócić równowagę i cieszyć się zdrowiem!
