Jak zapakować prezent?
Kalistenika w domu – co będzie potrzebne, by zacząć trenować? Jak wyglądają treningi dla początkujących? W dzisiejszym wpisie przybliżymy Wam ten sport! Zapraszamy do sprawdzenia!
Kalistenika w domu – czym tak właściwie jest kalistenika?
Kalistenika to sport, który jest obecnie bardzo modny, ale jego geneza sięga już czasów starożytnych. Treningi te są wykonywane poprzez użycie tylko i wyłącznie ciężaru własnego ciała, bez żadnego profesjonalnego sprzętu.
To trening siłowy, połączony z treningiem aerobowym, angażujący wiele różnych partii ciała do pracy. Trening nic nie kosztuje, a jeśli chcemy, to możemy nawet nie wychodzić z domu, by realizować plan ćwiczeń. W ten sposób dbali o swoje ciała np. starożytni greccy sportowcy!
Kalistenika w domu – co będzie potrzebne, by zacząć trening?
Kalistenika w domu to sport, który nie wymaga wielkiego nakładu finansowego, ani tym bardziej sprzętu. By zacząć ćwiczyć, wystarczy czas wolny i trochę miejsca na podłodze. Trenować można także w plenerze lub w dowolnej siłowni / klubie fitness.
Podstawowe ćwiczenia, które wchodzą w skład treningu dla początkujących, to:
- Pompki,
- Przysiady,
- Brzuszki,
- Unoszenie nóg nad głowę (w pozycji leżącej).
Aby zacząć trening, potrzebujesz więc jedynie sportowych ciuchów i motywacji!
Kalistenika dla bardziej zaawansowanych – jak ćwiczyć?
Podstawowy trening kalisteniki to powyższe ćwiczenia, wykonywane w 3 seriach, po 10 powtórzeń. W ten sposób należy ćwiczyć przez około 6 tygodni. Z czasem ilość powtórzeń oraz częstotliwość treningów może się zwiększyć – wiele zależy od naszej systematyczności i regularności! Jeśli okaże się, że kalistenika przypadła nam do gustu, z czasem można rozszerzyć treningi o ćwiczenia na drążku, pompki wykonywane na specjalnych uchwytach lub ćwiczenia na ławce. Możemy także uprawiać sport w wersji street workout i korzystać ze wszystkiego, co nas otacza – drzew, gałęzi, parkowych ławek.
Trening ten można wykonywać samodzielnie, ale jeśli chcemy osiągnąć lepsze efekty, warto trenować pod okiem trenera, czy to prawdziwego – stojącego przed nami, czy to w formie mobilnej aplikacji dla sportowców. Pierwsze efekty naszej pracy z własnym ciałem powinny być widoczne już po kilku tygodniach! Silniejsze mięśnie, smuklejsza sylwetka, lepsze samopoczucie i kondycja – to tylko niewiele z zalet treningów kalistenicznych!
