wtorek, Grudzień 11

Smaczne pomysły na zdrowe śniadanie

0

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Zamiast tradycyjnych kanapek lub tostów możesz przyrządzić coś wyjątkowego. Poznaj nasze pomysły na zdrowe śniadanie i ciesz się pełnowartościowym posiłkiem i energią na cały dzień!

Pomysły na zdrowe śniadania – frittata

Frittata to masa jajeczna, która jest zapiekana z różnymi warzywami. Danie to jest popularne przede wszystkim we Włoszech oraz Hiszpanii. Lekka, sycąca frittata to doskonały pomysł na zdrowe śniadanie. Jak ją zrobić?

Składniki:

  • 4 jajka
  • 2 łyżki mleka
  • 100 g szynki
  • 100 g szpinaku
  • 100 g sera
  • Masło
  • Przyprawy: czosnek, papryka, szczypiorek, sól, pieprz

Przygotowanie:

Roztrzep jajka z mlekiem w misce, dodaj sól, pieprz, szczypiorek, paprykę i szynkę pokrojoną na małe kawałki. Umyj i osusz szpinak, podsmaż warzywo na patelni razem z czosnkiem około 2 minuty. Dodaj do szpinaku masę jajeczną, smaż 2 minuty. Wyłóż frittatę do naczynia żaroodpornego, posyp z wierzchu serem i piecz 13 minut w temperaturze 180 stopni C.

Pomysły na zdrowe śniadania – koktajl

Koktajle to szybki i  świetny sposób na zdrowe śniadanie. Można je przyrządzić praktycznie z dowolnych składników! Aby koktajl był pełnowartościowy, warto dodawać do niego otręby, orzechy, nasiona słonecznika, płatki owsiane lub nasiona chia. Pyszne koktajle i smoothie możesz robić na bazie herbaty, mleka, jogurtu lub mleka sojowego oraz kokosowego.

Koktajl bananowo-daktylowy

Składniki:

  • Banan
  • 3 daktyle
  • Pół szklanki mleka
  • Łyżka otrębów owsianych
  • Łyżeczka kakao

Przygotowanie:

Zmiksuj w blenderze składniki na koktajl. Gotowe!

Pomysły na zdrowe śniadania – pasta na kanapki domowej roboty

Pasta śniadaniowa z jajek i pieczarek

Składniki:

  • 5 jajek
  • 200 g pieczarek
  • Majonez
  • Cebula
  • Olej
  • Woda
  • Sól i pieprz

Przygotowanie:

Ugotuj jajka na twardo, obierz je ze skorupek i zblenduj na gładką masę. Dodaj 2 łyżki majonezu i zamieszaj. Zetrzyj na tarce pieczarki i włóż do garnka. Zalej 3 łyżkami wody, dodaj 2 łyżki oleju i odrobinę soli. Gotuj pieczarki około 10 minut, a następnie odcedź je. Na osobnej patelni w międzyczasie podsmaż cebulę. Połącz ze sobą ugotowane pieczarki, usmażoną cebulę i masę jajeczną. Gotowe!

Jeśli brak Ci pomysłu na śniadanie, warto wypróbować niebanalne pasty, np. zrobić hummus lub wykorzystać do stworzenia pasty wędzone ryby. To świetny i zdrowy dodatek do kanapek!

Udostępnij.

Zostaw komentarz